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来源：风华国韵
2019-09-09 17:28:33
25
呼吸基本形状演习：
吸气：“沿纽扣”演习，沿后背、闻花喷鼻、毛细孔扩大、抬重物、半打哈欠
呼气：太息、发ai音、吃桌面灰、发“a”音、数数、数葫芦
情绪和声响是经过气息来保持的。
(一)、体会平常生活中天然的胸腹联合式呼吸时，呼吸肌的活动及与合营。
1、取坐姿，身材重心在臀下傍边椅子的前部，需满臀坐。腰直、胸含、肩松;完整天然地象太息一样，将体内分气全部吐出来，然后沉着天然地吸气。留心体会吸气时，小腹天然的外凸、两肋后部及腰两例天然张开、撑起的认为。吸到正常的水平天然地呼气，留心体会两肋下塌、腹壁渐松恢复。
2.以慢吸慢呼的方法，在前列演习的基础上，以坐姿体会稍有控制的吸气和呼气。
在将体内余气全部吐出来以后，吸气时无看法地强调“吸到肿底、两肋翻开、腹壁翻开、”的认为停止慢吸慢呼。在吸气的过程当中，侧重体会两助后部渐张、腹肌逐渐向“丹田”集中。腹壁从废弛状逐渐绷紧“站定”的认为。当吸气至比平常天然吸气稍多的5、六成满时，调剂吸气肌、呼气肌的控制认为;屏气一瞬间立刻逐渐的呼气。
呼气时要留心两点：
一是.尽可能保持两助张开支撑感(实践仍会塌下收回一些);
二是，侧重体会，在这类呼吸肌的合营中、靠腹肌收缩往外送气流的认为。这一步演习主要体会胸腹联合式呼吸方法中，腹肌参与吸气、呼气控制、特别是收腹呼气的认为。随着呼吸控制才华及隔肌与腹肌合营才华的增强，吸气量可加大年夜到8、九成满，只需留心呼气时，仍不要有清晰地“扼喉”感。
（二）、以慢吸慢呼方法体会胸腹联合式呼吸控制的基本形状：
1、慢吸慢呼，数数儿，延长呼气控制。
保持准确的基本呼吸形状下、慢吸气至八成满，然后，以大年夜约每秒一个数儿的速度数数儿：l，2，3，4.要吸一口气数数儿，中途不换气、不补气，并保证数字之间语音规整、声响圆润集中、音高不合、力度不合;出声则出气。不出声不漏气;扫尾的数字、气不冲声不紧，近尾的数字气不憋、声不噎。气竭则声停。留心数数儿时，声带喉头保持正常发声的迟滞感，不因吸气较满呼吸肌主要而扼喉。—般吸一口气数数儿继续时间到达30秒到40秒即完成练习请求。末尾演习时，不要纯真寻求所数数字的若干，重点应在锻炼呼吸发声的控制力。经过一段时间的锻炼，呼吸控制力强了，数儿便会数很多了。
2.慢吸慢呼，数葫芦。
词以下：
一口气数不了二十个葫芦，一个葫芦、两个葫芦、三个葫芦、
数葫芦的呼吸控制及用声请求，同上一个数数儿的演习。通俗到达一口气能数十五个至二十个葫芦便可。因为数葫芦接近措辞形状，难度较大年夜。
延伸阅读：
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