13261166183
免费帮你评测艺考花费是多少
计算
你的总计费用 ??? 元
集训费用 ??? 元
考试报名费 ??? 元
服装费用 ??? 元
行程费用 ??? 元
舞蹈练习时压腿的注意事项
来源：风华国韵
2018-05-30 10:48:29
39
解决以上问题，压腿时可注意以下几点：
1规范动作，分步进行
(1)初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
(2)被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之 窝肌 的伸展性。
(3)双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习;
(4)双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。
(5)被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。
(6)双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
(7)双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。
只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。
2由轻到重，由低到高
压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力;如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。
腿放的高度由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上;再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。
3先拉后压，由近及远
初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压;振压也要一下一下地进行，不可急于求成。
压腿时，还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部，腿部：大腿—膝盖—脚尖 ，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰
延伸阅读：
免责声明： 《舞蹈练习时压腿的注意事项》 文章内容来源网络整理仅供参考，若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请与我们联系， 我们将及时更正、删除或依法处理。(QQ:2446111314)
张老师 艺考规划部主任
服务过众多学员
北京市朝阳区中国音乐学院
往东200米安翔里社区（风华国韵楼）
13261166183
资深教师
热门班型
1
2024年杭州音乐高考培训班哪家好「集训营招生中」
2
考前选曲拔高的坏处
3
北京儿童声乐培训学校实行班级授课制
4
2023年长沙钢琴艺考集训机构「考前集训营招生中」
5
编导考前培训哪家好
6
秦皇岛影视表演培训-秦皇岛影视表演艺考培训班哪家好
7
2013年上海市高校音乐类专业统一考试考试内容和要求
8
北京声乐艺考集训哪家好?
9
音乐高考经验.
10
苏州哪里有古筝培训？
11
南昌大学2014年艺术类专业招生简章
12
2025年湖北高三声乐艺考集训班哪里好推荐「26届集训招生」
13
徐州学声乐哪里比较好?艺考生必看
14
2024年洛阳钢琴艺考集训机构「考前集训营招生中」
15
艺考声乐培训价格多少
16
2023年这家六安声乐艺考集训机构「考前集训营招生中」
17
四川高三音乐集训学校哪个好
18
艺术生应当如何选择校考院校？
19
苏州音乐培训学校哪家好 苏州音乐培训学校排名「已解决」
20
音乐艺考培训班收费一般多少
21
北京风华国韵录音棚，北京专业的录音棚
22
播音与主持培训哪家好？
23
宝鸡音乐艺考培训机构「2023年考前集训营招生中」
24
2024年成都音乐艺考培训学校「考前集训营招生中」
25
歌唱呼吸的分类是什么？专业艺考培训班给你答案！
26
福建音乐特长生艺考集训学校哪家好「免费试听」
27
播音主持模拟主持煽情三大技巧
28
孝感美声艺考培训机构(武汉最好的艺考培训学校哪个好)
29
2022年青岛声乐类艺考培训班「考前集训营招生中」
30
石家庄音乐剧艺考培训哪家好？
热门城市
热门搜索
相关专业
联系我们
北京校区
济南校区
-
-
- 北京地区客服
